女孩子们经常遇到头发发质不好、容易脱发、头发稀疏的问题。原因可能是多方面的，饮食不均衡导致的营养不良也是其中一大因素。那么，女孩子们吃什么样的维生素可以促进头发生长呢？让医生给你一一道来。
1. 维生素A
维生素A是维持头皮健康的必需维生素之一。它对头皮中的油脂平衡及水分保持有很大帮助，能够促使头发持续健康生长，帮助加强头发根部。女孩子们可以多吃富含维生素A的食物，例如胡萝卜、菠菜、南瓜、甘薯等。
2. 维生素B
维生素B族包括了许多种维生素，如叶酸、Niacin和维生素B12等。它们在人体生长过程中起着至关重要的作用，包括破坏产生的游离基，维护神经系统功能和细胞生长等。维生素B1和B12能够促进头发呈现较好的状态，使头发更加亮泽有光。平时多吃一些肉类、豆类和绿叶菜等可以获得丰富的维生素B家族成员。
3. 维生素C
维生素C对于头发也有非常大的帮助，它可以促进头发中铁元素的吸收利用，增加生发水平，从而让头发更加健康丰盈。常见的富含维生素C的食物有柑橘、草莓、西柚、木瓜等，平时多吃能够保持头发的健康状态。
4. 维生素E
维生素E被称为“美容维生素”，因为它有很好的抗氧化作用，对头发也非常有帮助。它可以修复头发和头皮皮肤，提高头发光泽度和亮度，进而促进头发健康生长。大豆油、花生等富含维生素E的食物可以加入到女孩子们的饮食中。
5. 维生素D
维生素D可以帮助细胞对钙的吸收，保持骨骼健康，但不少女孩子不知道，它也可以对头发的生长提高有很好的促进作用。通过合理补充维生素D，能够让头发更加健康、光泽有气质。经过检查发现加入鸡蛋、鱼、牛奶等富含维生素D的食物成为女孩子们头发丰盈的好帮手。
6. 维生素K
虽然维生素K本来并不是对头发最有益处的维生素之一，但是它同样可以使头发更有光泽与弹性。注意到维生素K富含于一些绿色食物，并且在肝脏和蛋黄中也能找到。这些食物有助于赋予头发光泽，生发若新。
7. 维生素H
维生素H也叫做生物素，是维生素B的一种，可以促进头发生长、增加头发幅度。它能够帮助头皮代谢蛋白质并保持头发健康生长状态。常见的维生素H食物包括鸡蛋、豆类、大米、牛肉等，多吃这些食物，有利于女孩子们获得更好的头发。
总结
维生素在日常饮食中是非常重要的，而且对于人体的生长发育具有重要的意义。如果想要拥有更加健康的头发，合理补充维生素，保持饮食营养，加入运动锻炼和生活调节等能够综合促进头发健康，得出更好的头发生长效果。很多女孩子们有使用化学染发涂料等，这些对人体有害，长期使用会造成头发稀疏等诸多问题，所以要注意次数控制，不要过于频繁的使用，以保护头发的健康。
常见问答
1. 食用多少维生素可以帮助头发健康生长？
通常情况下，建议女孩子们每天至少通过食物摄取维生素A 2000IU，维生素B1 2.0mg，维生素B2等维生素B族成员共计15mg，维生素C 75-90mg，维生素D 10mcg，维生素E 15mg，维生素K 80mcg，维生素H 30mcg左右的量。
2. 头发稀疏是什么原因引起的？
头发稀疏通常与多种原因有关，如压力过大、患有疾病或营养失衡、缺乏足够的休息等因素，还有可能与头发受损、使用不当的染发剂等等因素有关。
3. 有哪些方式可以帮助改善头发生长？
常见的方法有：多吃富含维生素的食物，保持健康的生活方式，尽量少使用染发剂、烫发等化学剂，并用护发素保护头发；经常进行头发按摩，能够刺激头皮血液循环、促进头发生长；另外还可以通过生发药物做多重调理，适时进行处理。
