大家好，我叫李明，今年30岁，最近发现我的头发越来越少，严重脱发让我开始担心自己变成秃头。我赶紧去看了医生，医生告诉我需要补充以下这些营养才能止住掉发。
首先，医生让我增加食用维生素B。维生素B族有助于促进新陈代谢，对于头皮和毛囊来说是非常有益的。维生素B族中，特别是维生素B5和B7对头发健康有很大的帮助。维生素B5能够帮助头皮吸收营养，促进头发生长。而维生素B7则能够帮助保持头发亮泽，避免头发出现分叉。
其次，医生建议我增加铁质的吸收量。铁质是造血的基础，对于头发和毛囊的细胞分裂来说也是非常重要的。虽然有些食物中含铁量很高，但铁质对人体的吸收率并不高。吃一些富含维生素C的食物可以帮助提高对铁质的吸收率。医生还建议我服用铁质补充剂，以便更好地补充铁质。
最后，医生还建议我摄入足够的蛋白质。头发主要由蛋白质构成，因此保证摄入足够的蛋白质对于头发的健康非常重要。蛋白质可以从肉类，海鲜，蛋类，豆类等食物中获取。如果你是素食主义者，你可以选择一些富含蛋白质的素食食物，比如豆类和坚果。
以上就是医生给我的建议，跟大家分享一下。虽然这些营养无法立刻让你停止掉发，但是长期坚持补充这些营养可以帮助你改善问题。
常见问答：
1.什么原因导致头发掉得厉害？
头发掉得厉害有很多原因，比如压力过大，生活习惯不合理，缺乏充足的休息，营养不均衡等。一定要对症下药，找出问题的原因，才能有针对性的治疗。
2.除了补充营养以外，还有别的方法可以防止脱发吗？
除了补充营养以外，你还可以尝试一些其他的方法，比如保持头发清洁，使用温和的洗发水，可以定期做头皮按摩，促进血液循环。此外，避免使用过热的吹风机或直板夹等电器，也可以有效避免头发受损。
3.如果我怀疑自己严重脱发，应该去看什么样的医生？
如果你怀疑自己严重脱发，建议去看一位专业的皮肤科医生。这样可以排除身体其他疾病因素的干扰，更加全面的判断问题的原因。
