我从小就拥有一头浓密的黑发，吸引了不少羡慕的目光。然而，随着年龄的增长，我开始发现自己的头发逐渐变少，额头也不断的往上移动，这种变化让我很不舒服。
我一开始以为这是因为工作太累，压力太大，导致睡眠不好，饮食也不规律，对身体造成了损害。但是，经过各类养生、健身方法的尝试，我的头发还是不见好转，甚至在不知不觉中变得更加稀疏。
经过医生的检查，我的头发丢失与男士雄激素性脱发有关，这种状况得到有效缓解的方法之一就是改变饮食结构。
适宜食物清单
大豆异黄酮: 大豆、豆腐、豆奶、黄豆制品，都是大豆异黄酮的优秀来源。这种成分能帮助阻止5α-邻二氢睾酮的形成，从而减缓了雄性激素引发的脱发现象。蔬菜类: 各种黑色蔬菜和叶菜，绿色蔬菜，红蓝紫色蔬菜都是很好的选择，其中还包括豆类、西葫芦、胡萝卜等。这些蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，对于头发的健康具有很大的帮助。富含omega-3脂肪酸的鱼类: 每周至少食用两次，可以选择鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类，这些蛋白质和维生素D的来源被认为是头发生长的“必须”。坚果: 每天能够食用一些含有omega-3脂肪酸的坚果，比如，核桃、杏仁、榛子等等，有益于保持头发的强韧，避免易断易折的现象。水果类: 食用富含抗氧化物质和维生素C的水果。这些营养成分可以保护头发免受自由基的伤害，对头发的延长生命有着积极的影响。
注意：同时需要远离糖分过高、饮食不均衡、过于丰盛的餐饮，以及抽烟和大量饮酒等不健康的生活方式。
生活小习惯
规律作息: 睡眠充足，身心放松。多运动: 充足的锻炼有利于身体健康，增强抵抗力，减缓雄性激素引起的脱发现象。科学洗发: 不要频繁地洗头发，选择天然和温和的洗发水。
常见问答
什么是雄激素性脱发？ 雄激素性脱发指的是使用雄激素激发生发脱落、头发变细变短雄激素性脱发有什么原因？ 一般的雄激素水平过高、遗传、环境过于污染等都可能导致雄激素性脱发的出现如何判断是否因为雄激素性脱发引起呢？ 可以通过检查自身的雄激素形态、遗传因素等方面来综合判断改善饮食结构真的可以缓解脱发吗？ 改善饮食结构是缓解雄激素性脱发的有效方法，只是需要长时间持之以恒除了改善饮食结构，还有没有其他的治疗方法？ 如德拉梅特 全头发营养植发技术、生发水、外用药品等等，需要根据具体情况进行选择。
