中年人掉发严重是常见的现象，对于很多人来说，这是一个令人不安的问题。掉发不仅会让人感到不自信，还可能给日常生活和工作带来不便。虽然现在的科技发达，治疗掉发的方法也越来越多样化，但是从日常饮食上注意摄入一些维生素和矿物质可能对缓解掉发有帮助。下面是一些中年人常见的掉发问题和一些维生素及矿物质，希望对大家有所帮助。
掉发的原因和分类
掉发是一种比较常见的现象，它表现为头发数量、头发质量或部位的改变。掉发的原因很多，有内在原因，比如慢性病、营养不良、免疫系统失调以及药物副作用等等。另外，外在原因也有很多，比如紫外线辐射、环境污染、热处理、错误的发型以及频繁染烫等，都可能导致掉发。
按照影响头发生长周期的因素，掉发可以分为两种类型：
脱发：脱发是因为头皮和毛囊受到某些刺激，导致头发提前进入休止期和脱落期，然后掉落。例如，秃发、斑秃等等。稀发：稀发是头发的密度减少，头发变得稀疏。这种情况下，头发并没有掉落，而是新生头发和老头发的数量产生了失衡。这种头发问题通常是因为正常的头发生长周期受到了影响。例如，面积性脱发，男性脱发，女性脱发等等。
对抗掉发的维生素
如果你正在担心掉发问题，你可以尝试以下这些维生素来帮助缓解问题。
1. 维生素A
维生素A对头发生长起到重要作用。它可以帮助保护头发中使用的油脂，从而充满头发并防止头发干燥和脆弱。如果你的头发稀少或者是干燥，说明你可能缺乏维生素A。
2. 维生素B12
维生素B12是一种水溶性维生素，对于脱发和稀发至关重要。缺乏维生素B12会导致贫血，而缺乏贫血会导致头发变脆和掉发。
3. 维生素C
维生素C可以帮助加强头发的弹性，从而防止头发变得肤浅，易折断。此外，它还可以增强头发毛细血管的健康程度，为头发提供所需的营养物质。
4. 维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素，以前也被称为“阳光维生素”。它可以协助身体对钙的维持和吸收，从而保持健康的骨骼结构。维生素D还可以协助生长新的毛发，减少头发掉落。
5. 维生素E
维生素E可以帮助增强头发的光泽和弹性，同时提高头发的血液循环。对于中年人和老年人来说，它对控制掉发问题尤为有效。
哪些食物包含这些维生素和矿物质？
你可以通过吃下面这些食物来获得维生素和矿物质的补充。
维生素A：胡萝卜、甘蓝、菠菜、番茄、葵花籽等。维生素B12：瘦肉、蛋、奶制品、鱼等。维生素C：草莓、香蕉、橙子、柠檬、菜花等。维生素D：鱼肝油、蛋黄、牛奶等。维生素E：植物油、坚果、种子、蓝莓等。
常见问答
问：除了维生素和矿物质以外，还有什么可以帮助控制掉发吗？
答：你可以使用去除头皮部分障碍物的洗发水，这样能帮助毛囊更好地呼吸。最好尽量避免频繁的过度热处理头发，头皮渗透性不佳会影响毛囊营养。此外，还要注意保持头发干燥，避免维生素和矿物质流失。
问：维生素是否会产生负面影响？
答：在摄取过量的维生素时，也许会发生负面影响。例如，大量摄取维生素A会导致出疹、耳鸣、乏力等症状。大量摄取维生素E会使血液中出现较高的细胞色素P4503A活性，而这种酶在代谢许多药物时需要参与，影响药效。因此，尽量不要超过建议的每日摄入量。
问：缺少哪些营养物质会导致头发掉落？
答：缺乏铁、蛋白质、维生素B12和维生素E等营养物质都可能导致头发掉落。
问：可以多用护发素来防止头发掉落吗？
答：使用护发素可使头发更光滑柔顺，但它不能解决掉发问题。因此，在使用护发素的同时，还要采取其他有效的控制掉发措施。
