青少年脱发严重是一种常见的头发问题，常常会影响他们的外貌和自信。青少年需要注意的是，头发健康也反映了整个身体的营养状况。因此，缺乏某些必要的维生素和矿物质会导致脱发和头发变薄。那么，青少年脱发严重吃什么维生素呢？下面从医生的角度为大家介绍。
维生素B
维生素B是保持头发健康所需的一类维生素。其中，维生素B6、维生素B9（叶酸）和维生素B12都与头发健康密切相关。如果身体缺乏这些维生素，可能会导致头发变薄和脱发症状加重。因此，青少年应该多吃以下食物来补充维生素B：
富含维生素B6的食物：鸡肉、鱼、豆类、坚果、蛋类、谷物等。富含叶酸的食物：深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、甘蓝、花椰菜等）、豆类、坚果、新鲜水果等。富含维生素B12的食物：牛、羊、鱼、蛋类、牛奶、干酪、黄油等。
维生素C
除了维生素B外，维生素C对头发健康也有一定影响。它可以促进头皮的血液循环，增强头皮的新陈代谢，使头发更有光泽和弹性。另外，维生素C还可以促进身体对铁的吸收，帮助头发生成所需的铁。因此，青少年应该多吃以下富含维生素C的食物：
柑橘类水果：如柠檬、橙子、柚子等。草莓、覆盆子、蓝莓等浆果类水果。绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等。
维生素E
维生素E是一种重要的抗氧化剂，可以减缓细胞的衰老和头发的损伤。此外，维生素E还可以促进头发生长，强化发丝，让头发更有光泽。因此，青少年需要多吃以下富含维生素E的食物：
坚果类：如杏仁、核桃、花生、榛子等。橄榄油、亚麻籽油、玉米油、葵花籽油等天然植物油。绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、甘蓝、芥菜叶等。
常见问答
青少年脱发是怎么造成的？
青少年脱发可以是由多种原因造成的，例如遗传因素、荷尔蒙水平变化、营养缺乏、压力等因素。
如何判断缺乏某种维生素？
如果缺乏某种维生素，常常会出现一些典型症状。例如，缺乏维生素B会出现皮肤、口唇的干裂和疼痛。而缺乏维生素C则会出现牙龈出血、皮肤发干、易受伤、伤口不易愈合等症状。因此，如果出现这些症状，应及时找医生检查并补充相应的维生素。
是否可以只通过食物来补充维生素？
大部分情况下，我们可以通过饮食来获得所需的维生素和矿物质。但如果有严重的营养缺乏问题，可以考虑额外的维生素补充剂。
如何避免青少年脱发？
为了避免青少年脱发，应注意健康的生活习惯，例如保持充足的睡眠、减压放松、避免烟酒等。此外，保持健康的饮食习惯也非常重要。
