女孩子的头发永远都是重中之重，蓬松浓密的头发不但靓丽动人，更是自信的源泉。但是，你是否曾经经历过头发稀疏，掉发严重的困扰呢？如果是这样，那么你需要明白：有些维生素对于头发的健康是至关重要的。作为一名医生，我将从专业角度，为你详细介绍如何补充这些维生素。
维生素D
维生素D不仅仅能够保护我们的骨骼健康，同样也是头发生长的必需物质。如果我们缺乏维生素D，身体就会出现各种疾病以及头发稀疏的现象。女孩子们每天至少需要1000国际单位的维生素D，可以透过晒太阳、食用鱼肝油、吃鱼等方式来补充维生素D。
维生素B12
维生素B12是头发健康所必需的重要物质，特别是对于老年人而言。缺乏维生素B12的人会出现贫血症状，导致头发的质量下降和稀疏。每天成年人需要服用2.4微克的维生素B12，主要是通过日常饮食补充，比如牛肝、鲑鱼、牛奶，等等。
维生素C
不少女孩子低估了维生素C对头发的作用，但是它实际上是维护头发健康的必需元素。维生素C能够支持身体的胶原蛋白生成，促进毛发健康生长。维生素C的摄入量，依年龄而定，每天的推荐类型是75到90毫克。而维生素C可以通过吃水果如：柑橘、草莓、蓝莓、蔬菜等来补充。
维生素E
维生素E是一种天然的抗氧化物质，它能对头发和头皮进行营养和保护。如果你缺乏这种维生素，头发极有可能变得干枯、脆弱、且容易断裂。每天推荐的维生素E的摄取量是大约15毫克，可用含有茶籽油、橄榄油、瓜子以及椰子油的食品来补充。
总结
通过正常的饮食得以摄取营养的一切维生素和营养素。此外，多锻炼、避免压力情况、并保护好头发，才是有效预防头发稀疏和掉发现象的重要关键。
常见问题解答
问：我每天服用维修多种维生素片剂，是否会对头发有保护作用？
答：如果你确实需要补充维生素，这些片剂是可以起到一定作用的。但是，你需要注意的是，维生素片剂并不是万灵药，只是在你非常需要时才适合使用。所以，健康饮食、适当锻炼、避免压力等等措施，才是头发健康的重要保障。
问：吃的太多油腻食品会影响头发健康吗？
答：经过多项研究发现，吃太多油炸食品对头发健康确实会有不良影响。特别是当油炸食品中含有很多饱和脂肪和盐分时，就会对头发的健康带来非常明显的不良影响。因此，我们要尽量避免吃过多这样的食品，从而保护头发的健康。
