头发是人体美丽的象征。但是，对于许多青少年来说，过度的压力、不良的饮食和生活习惯，以及缺乏维生素等因素，可能导致头发大量掉落。医生发现，饮食是补充维生素的最好途径，那么青少年缺乏哪些维生素会导致掉头发呢？
缺乏维生素B6会导致头发掉落
维生素B6对头发生长至关重要。它可以加速头发的新陈代谢，帮助头发保持健康状态。如果你缺乏维生素B6，头发有可能出现分叉、断裂、脱落等问题。
那么，你应该如何在饮食中补充维生素B6呢？建议多吃绿色蔬菜、豆类、鸡肉、鱼类等富含维生素B6的食物，这样可避免出现头发掉落问题。
缺乏维生素C和E会导致头发离子强度不足
头发缺乏电性氧化有时是由于维生素C和E缺乏所引起的。水解头发产生自由基，这会导致头发的电离强度不足，影响头发的生长和发展。
维生素C可以被胶原蛋白吸收，由于胶原蛋白在头发中占有重要地位，因此维生素C是否足够也可能影响头发健康。同样，维生素E可以帮助改善头发的血液循环，维持头发生长的正常状态。
饮食中多食用富含维生素C和E的食品，比如水果、奶制品、坚果、海鲜和绿色蔬菜等。
缺乏维生素D也会导致头发的掉落
维生素D是维持头发健康的最重要营养元素之一。缺乏维生素D会导致头发变得干燥、无光泽、掉落等问题。此外，维生素D缺乏还会导致头皮瘙痒。
所幸的是，维生素D可以通过阳光照射获得。此外，多食用酸奶、蘑菇、鱼类、海鲜等富含维生素D的食品，也是补充维生素D的好方法。
缺乏维生素B12会导致头发过早脱落
虽然维生素B12在人体中所需的量很小，但它对头发健康的影响却是不可忽视的。缺乏维生素B12会引起贫血，使头发无法获得足够的氧气和营养物质，弱化头发的根部。
因此，建议多食用富含维生素B12的食品，如肝脏、蛋类、奶制品、鱼类等。
总结
维生素是维持头发健康的关键营养元素之一。我们需要从饮食中摄取足够的维生素来保护头发的健康。青少年应该特别注意饮食搭配、生活习惯、疾病预防等。
常见问答
头发掉落对身体有哪些影响？
头发掉落虽然不会直接威胁我们的生命，但是会给我们带来很多困扰，如造成头发变薄、脆弱、无光泽，让我们的形象看起来老旧、疲惫。此外，头发掉落也可能是潜在身体疾病导致的，如果严重掉发就需要及时就医。
哪些食物是防止头发掉落的最佳选择？
多食用绿色蔬菜、豆类、鸡肉、鱼类等富含维生素B6的食物；水果、奶制品、坚果、海鲜和绿色蔬菜等富含维生素C和E的食品；酸奶、蘑菇、鱼类、海鲜等富含维生素D的食品；肝脏、蛋类、奶制品、鱼类等富含维生素B12的食物。
