我有一个计划，减肥计划月瘦20斤，不知当讲不当讲，不管当不当讲，反正这就是我这个月的计划，这次我是下定决心了，一定得瘦下来。马上夏天快到了，我可不想到时候穿着比基尼，顶着卡路里，现在我的我身高168cm，体重70kg，要求不高，夏天到来之前体重保持在50kg我就很满意了，嘿嘿。下面来看减肥计划月瘦20斤减肥计划表上班族适用|减肥成功过程记录
一、减肥之前
很多人好奇我为什么如此自信满满，我也不瞒大家了，我已经为自己的减肥做好了详细的计划，减肥计划月瘦20斤正是提上章程。我的减肥计划主要分为四个阶段，分别对应一个月的四周，下面我就来为大家介绍一下我的减肥计划月瘦20斤的详细信息。
二、减肥计划月瘦20斤第一周
因为是第一周需要慢慢进入状态，就先从控制饮食开始，从这周开始每天以素食为主，早餐为水果套餐，补充体内维生素，中午跟晚上就主要以绿色蔬菜为主，可以配少量的米饭补充身体能量和蛋白质。每天晚上步行5公里，燃烧一下体内脂肪。
据调查，有氧舞蹈一小时的减脂果不如负重训练半小时，这主要是因为我肌肉代谢速度快，如果想让身体燃烧更多的热量，就需要增加自己的脂肪和肌肉比例。应该每周抽出几天时间去健身房做重量训练，或者养成每天举哑铃的习惯。这可以使我的身体更强壮，也促进了我脂肪的更好消耗。
三、减肥计划月瘦20斤第二周
这周就为自己增加了游泳项目，每天安排1个小时去附近的一家游泳馆进行游泳活动，正好自己也有想要学习游泳的想法，准备夏天的时候和家人们一起去海边旅游，游泳自然是必不可少的，游泳的减肥果是有前车之鉴了，安排在第二周进行刚刚恰到好处。
四、减肥计划月瘦20斤第三周
这一周开始增加晨练项目，每天早上7点起床晨练1小时，就在自家楼下的小区公园里正好有一些辅助晨练的健身器材，坚持晨练打卡一周。
五、减肥计划月瘦20斤第四周
这也是计划的较后一周了，我在淘宝上选购的瑜伽垫已经发货了，大家应该知道这较后一周加入的减肥项目了吧，对的，就是瑜伽，网络电视上就能点播瑜伽课，在客厅就能联系，较为方便。而且瑜伽的课程选择也很多，已经能够满足自己当下的需求了。
六、减肥计划月瘦20斤总结
在计划中使用的减肥方式主要分为：饮食减肥法、游泳减肥法、晨练减肥法、瑜伽减肥法，这是我结合自己的需求所设立的瘦身减肥计划。不知道大家觉得怎么样呢?不知道大家有没自己独特的减肥秘法呢，可以一起分享出来大家探讨一下哟!
