男性谢顶是很常见的问题，它一般在三十多岁开始出现，而且随着年龄增长，会变得越来越明显。虽然男性会从母亲那里继承一些基因，但是营养不良和生活方式不良也可能是导致脱发的原因。 在这篇文章中，我们将会探讨哪些维生素对于缓解脱发问题有帮助。
维生素A
维生素A对头发生长十分重要。虽然在摄取维生素A时，应该以适量为主，过量会对身体健康产生负面影响。过量的维生素A会导致头发变脆且无光泽。吃含有适量维生素A的食物，如蛋黄、胡萝卜、菠菜等，对头发生长是很有益的。
维生素B
维生素B有助于细胞和组织的生长，特别是头皮和头发的生长。维生素B3 (烟碱酸) 对于头发生长及防止头发脱落都十分必要，它可以帮助改善血液循环和增加头皮的血液供应。维生素B5 (泛酸) 对于延缓头发灰白和掉发也是有效的。维生素B5可在牛肝，牛肉，鸡肉，鸡蛋，芝士，豌豆中找到。
维生素C
维生素C可以抗氧化和刺激胶原蛋白生产，这对于头发生长和健康是很重要的。维生素C还可以帮助血液循环并增加头皮血液供应。可以通过吃柑橘、菜花、番茄、熟土豆和黑加仑等食品，摄入丰富的维生素C。
维生素D
维生素D是头发生长的重要物质，它可以促进钙的吸收，从而支撑头发生长所需要的健康的骨骼。同时，维生素D也可以刺激头皮毛囊的健康。可以通过晒太阳或服用含有维生素D的饮食物品，如芝士和鸡蛋，来提高维生素D的摄入量。
如何增加有益维生素的摄入量
吃得健康是保持头发健康的最简单方法。多吃水果、蔬菜、全麦面包、豆类，可以摄入身体所需要的维生素。此外，饮食中的油脂类，例如鳕鱼、三文鱼、橄榄油等，也可以提供对头发健康有益的脂肪酸和抗氧化剂。如果仍感觉维生素摄入不足，可以尝试食用维生素补充剂。但是，一定要注意药品的剂量和摄入量，避免过量摄入维生素。
常见问答
问：男性脱发有没有其他的解决办法，而不是只吃维生素？
答：除了吃维生素外，还可以使用柔软的发刷和轻柔的洗发水，减少头发的引力和摩擦。此外，尝试放松压力，过度压力可能导致脱发。如果脱发严重可以考虑到医院或专科医生进行诊断，以确定问题的原因和解决方法。
问：维生素补充剂会不会对身体有过量的危险？
答：过量摄入维生素会导致健康问题。因此，它们必须按指令服用。如果你已经按照饮食轻松摄入所需的维生素，你可能并不需要额外的维生素补充剂。
问：有些人补充了维生素，但是头发仍然掉落很严重，是为什么？
答：脱发可能有很多原因，而且每个人的情况都不同。慢慢地，每个人都应该考虑到专业的建议，以确定掉发的原因，并寻找合适的治疗方案。
