我是一个刚过30岁的女性，自从上大学以来，就开始遇到脱发的问题。并不是大面积脱发，但很明显地能感受到头发变细变柔软，很难再做出想要的发型。本以为离开学生生活后，工作压力会得到很大缓解，没想到脱发问题愈发明显，我决定寻求改善方法。
经过多次尝试，我发现饮食对改善头发变细柔软的问题，有很大的帮助。在这里分享一些我个人尝试并有效的饮食调理方法，供大家参考。
1. 补充蛋白质
蛋白质是构成人体头发的重要组成部分，蛋白质不足会导致头发变薄。身体摄入足够的蛋白质可以提高头发质量，令头发更加浓密坚韧。如果不喜欢吃肉类的话，可以补充豆腐、豆类、鸡蛋等植物性蛋白质。
2. 多吃富含维生素B的食材
维生素B9、B6、B12等B族维生素对头发健康有益，尤其是维生素B12。维生素B12有助于保持头发的颜色以及质量，减缓头发变细变柔的状况，可以多吃瘦肉、鱼类、蛋黄、和乳酪等食品。
3. 增加铁质的摄入量
铁是血红素的基本成分，也是头发生长所需的养分之一。缺乏铁会使头发变得脆弱、无光泽、变细，更容易脱落。为增加身体内的铁含量，可以食用豆类、全谷物、坚果以及海鲜等富含铁质的食材。
4. 多喝水，多摄入脂肪
身体缺水会令头发失去光泽，因此饮水不能少。此外，多摄入脂肪对头发生长也很重要。橄榄油、鱼油、坚果，牛油果等富含不饱和脂肪酸质高、有助于头发生长和保持滋润。当然，要注意适度，过度摄入脂肪会引起其他问题。
以上是我个人饮食调理方面的一些经验，坚持改善饮食习惯可以达到改善头发变细柔软的目的。当然，如果问题严重，还需要寻求专业医生的治疗。
常见问答：
头发变细软需要多长时间才能得到改善
因人而异，根据我的经验，坚持改善饮食、注意个人卫生习惯，半年到一年后就能明显地感觉到变化。
吃什么可以促进头发变厚变密
含有丰富蛋白质、铁元素、B族维生素的饮食很有帮助，如肉类、鱼类、全麦面包、坚果等。同时多喝水、保证睡眠质量也是很重要的。
