脱发是许多人都可能会遇到的问题，无论男女，都会面临不同程度的脱发问题。在30岁的时候，脱发问题会更加严重，因为30岁左右是男性荷尔蒙水平高峰期，这个时候的荷尔蒙分泌会加速脱发的进程。所以，如果你是一个30岁左右的男性，面对脱发问题，请不要惊慌，下面我们将为您介绍一些调理方法，帮助您应对脱发问题。
饮食调理
首先，我们需要了解到，脱发问题通常是由营养不良导致的。所以，在饮食中保证一定的营养摄入是非常重要的。要做到的是，多吃富含维生素C、E、B、锌、铁等微量元素的食物，如新鲜水果、蔬菜、瘦肉等。此外，还可以适当的补充海藻、蛋白质及植物油等有助于保持头皮湿润的食物。
头皮按摩
头皮按摩是对改善脱发问题非常有效的方法。按摩的效果是增加头部血液循环，促进头皮新陈代谢，增加头发营养供应。按摩可以用指腹、手掌或按摩器等多种方式，每天坚持按摩几分钟，就能明显的感觉到头皮状况的好转。
适量的运动
适量的运动可以促进血液循环，增加代谢，改善身体状况，促进头皮新陈代谢，帮助头发生长。适量的运动包括骑车、散步、慢跑等有氧运动，每天坚持半个小时左右，就可以得到明显的效果。
用天然的洗发水
使用天然的洗发水可以避免头发受到化学物质的伤害，保持头皮的健康。天然洗发水可以自己制作，或者在市场上选购，用法跟普通的洗发水一样，不会产生任何负面影响。
改善生活习惯
改善生活习惯，也可以帮助解决脱发问题。生活习惯包括清洁头发、避免在头发上使用过多的染发剂、避免抽烟，减少饮酒和实际过度等等。
常见问答
1. 我已经30岁了，脱发非常严重，怎么办？
如果您的脱发情况非常严重，建议及早到专业的医院或美容机构进行专业评估，以确定脱发的原因和病情程度，然后再采取合适的方法和措施。
2. 脱发是否与遗传有关？
脱发问题有一定的遗传性，长辈得了脱发症状后，子女得脱发的风险就会增多。但是遗传不是唯一的原因，环境、生活习惯等因素都会影响脱发的程度。
3. 用市场上普通的洗发水有什么影响？
市场上暴露着各种不同的洗发水，建议选择市场上较为知名和优质的品牌，并注意洗发水中所含有的成分，选择合适的洗发水可以避免头发受到化学物质的伤害。
