随着年龄增长，男性脱发变得越来越普遍。虽然这是一个常见的问题，但仍然没有一个神奇的解决方案可以治疗脱发的普遍问题。然而，营养物质的摄入可以改善头发的质量和减缓脱发的发展。本文将讨论男性脱发补充的最佳选择。
1. 锌
锌是人体内最重要的营养元素之一，其促进了蛋白质合成，增强了免疫系统，并有利于头发健康。研究表明，锌缺乏可能导致头发变薄，且脱发的程度更容易迅速升级。食物中富含锌的有：瘦肉、海鲜、豆类、坚果、蛋类和全麦类食品。如果您的食物摄入不足，请考虑获取锌补充剂。但是，您需要小心，过多的锌可能导致体内储存过多，因此建议遵循制剂指示剂量。
2. 钙和维生素D
钙和维生素D是骨骼健康所需的重要营养素。然而，它们也对头发生长至关重要。一项2016年的报告称高钙和维生素D水平有助于减缓脱发的过程。钙存在于乳制品，深绿色蔬菜，豆类等食品中。维生素D大部分可以通过日光照射而获得。如果您无法通过饮食或日光获得足够的钙和维生素D，请考虑获得复合维生素或钙补充剂。
3. 营养素比例均衡
饮食需注意各类食物成分的平衡，并多摄入富含维生素B、C和E的食物。意大利研究人员发现，如果男性从主要食物来源获得的营养素中摄入的维生素B3和E就越多，他们保留头发的可能就越大。维生素C也是头发健康的重要组成部分，它可以促进氧气和营养物到达头皮。因此，您需要多吃水果，蔬菜，坚果等食品以保持营养物质的平衡。
4. 蛋白质摄入
头发是由蛋白质构成的，蛋白质缺乏可能导致头发脆弱并容易脱落。因此，每天需要摄入约1克的蛋白质 / kg体重，意味着体重为70公斤的人需要摄入70克蛋白质。蛋类、鱼类、肉类、豆类、坚果和大豆蛋白都富含蛋白质。
总体而言，男性脱发是一个常见的问题，但是注意合理的饮食、适量的运动从而增强身体的健康可能对头发的保持至关重要。如果您有长期脱发的问题，建议咨询医生以获得最佳的治疗建议及帮助。
