首页 > 脱发知识 > 生发知识 > 如何遏制男性脱发?补充这些营养物质才是答案!
2024-07-07

如何遏制男性脱发?补充这些营养物质才是答案!

随着年龄增长,男性脱发变得越来越普遍。虽然这是一个常见的问题,但仍然没有一个神奇的解决方案可以治疗脱发的普遍问题。然而,营养物质的摄入可以改善头发的质量和减缓脱发的发展。本文将讨论男性脱发补充的最佳选择。

如何遏制男性脱发?补充这些营养物质才是答案!

1. 锌

锌是人体内最重要的营养元素之一,其促进了蛋白质合成,增强了免疫系统,并有利于头发健康。研究表明,锌缺乏可能导致头发变薄,且脱发的程度更容易迅速升级。食物中富含锌的有:瘦肉、海鲜、豆类、坚果、蛋类和全麦类食品。如果您的食物摄入不足,请考虑获取锌补充剂。但是,您需要小心,过多的锌可能导致体内储存过多,因此建议遵循制剂指示剂量。

2. 钙和维生素D

钙和维生素D是骨骼健康所需的重要营养素。然而,它们也对头发生长至关重要。一项2016年的报告称高钙和维生素D水平有助于减缓脱发的过程。钙存在于乳制品,深绿色蔬菜,豆类等食品中。维生素D大部分可以通过日光照射而获得。如果您无法通过饮食或日光获得足够的钙和维生素D,请考虑获得复合维生素或钙补充剂。

3. 营养素比例均衡

饮食需注意各类食物成分的平衡,并多摄入富含维生素B、C和E的食物。意大利研究人员发现,如果男性从主要食物来源获得的营养素中摄入的维生素B3和E就越多,他们保留头发的可能就越大。维生素C也是头发健康的重要组成部分,它可以促进氧气和营养物到达头皮。因此,您需要多吃水果,蔬菜,坚果等食品以保持营养物质的平衡。

4. 蛋白质摄入

头发是由蛋白质构成的,蛋白质缺乏可能导致头发脆弱并容易脱落。因此,每天需要摄入约1克的蛋白质 / kg体重,意味着体重为70公斤的人需要摄入70克蛋白质。蛋类、鱼类、肉类、豆类、坚果和大豆蛋白都富含蛋白质。

总体而言,男性脱发是一个常见的问题,但是注意合理的饮食、适量的运动从而增强身体的健康可能对头发的保持至关重要。如果您有长期脱发的问题,建议咨询医生以获得最佳的治疗建议及帮助。