头发是我们身体中最重要的美容元素之一，但是随着年龄增长，一些人会发现头发变得稀疏且容易掉落，这给人带来了不少困扰。虽然很多人习惯使用各种洗发水和头皮护理产品来保持头发的健康，但其实头发的健康与日常饮食息息相关。为了改善掉发现象，我们就来看看平日应该食用哪些食物来治愈掉发。
首先，加强蛋白质的摄入，以加强头发的健康和强度。食物中富含蛋白质的有肉类、鱼类、奶酪、豆腐、鸡蛋等，这些食物能够提供人体所需要的必需氨基酸，是一种对头发发展非常有益的营养素。
其次，增加铁元素的摄入量。铁元素是构成血红蛋白的重要组成部分，可以促进氧气运输到身体各个部位。如果身体缺乏铁元素，头发很可能变得干枯、稀疏。富含铁质的食物有瘦肉、红肉、蛤蜊、水果、绿色蔬菜和干果等。
再来是维生素C和维生素E。身体需要这些维生素来保护和修护头发和头皮。一些含维生素C丰富的水果和蔬菜有西柚、橙子、草莓、菠萝、绿叶蔬菜等。富含维生素E的食物有坚果、糙米、鳕鱼、葵花籽、亚麻籽、橄榄油等。
同时，还应该摄入一些B族维生素。这类维生素可以增强头发的弹性、厚度和亮度，同时也有助于头皮的保健。含有B族维生素的食物有全麦面包、糙米、豆类、瘦肉和鸡肉、蛋、蔬菜和水果等。
此外，Omega-3脂肪酸也是非常重要的头发健康营养素之一。这种不饱和脂肪酸能够促进头发健康，同时还能为头皮提供一定的保护。富含Omega-3的食物包括鱼类、亚麻籽、杏仁、核桃、大豆等。
尽管健康饮食非常重要，但如果你的身体缺少某些必要营养素，仅仅依靠饮食很难满足人体的需求。在此情况下，你可以使用口服的维生素补充剂，以增加日常饮食中的营养素摄入量。
最后，值得一提的是避免过度食用一些产生负面效果的食物。例如，含有大量化学添加剂和人造色素的高热量食物，会引起头发的过度掉落；大量食用咖啡因和含糖饮料，也可能招致头发干枯、缺乏弹性等问题。
因此，掉发困扰不再是难题。通过多食用一些富含蛋白质、铁、维生素C、维生素E、B族维生素和Omega-3脂肪酸的食物，以及遵守食品安全的规范，就能够保持头发长久发亮、健康可爱。
