掉发是现代人最为常见的问题之一，不少朋友由于工作压力大、生活不规律、饮食不均衡等因素，导致头发逐渐变少，这种情况对于个人形象和健康都是非常不利的。有些人不愿意去接受药物治疗或使用化学洗发水等方法，他们希望可以从生活的细节中找到缓解掉发问题的方法。现在就让我们一起来看一看，掉发严重，应该吃些什么来缓解这一问题。
一、多吃含有蛋白质的食物
蛋白质是能够促进头发健康生长的重要营养成分，每天应该将其纳入到自己的食谱中。在日常的饮食中，可以多吃些木耳、肉类、奶制品、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物，这样能够有效地促进身体对比较均衡的蛋白质摄取，从而使头发得到进一步的滋养。
二、补充足够的铁质
铁质也是非常关键的一个营养成分，它能够影响头发毛囊的正常运转，同时也能够促进血液循环、加强免疫力，从而达到缓解掉发的效果。一些食物，例如深色蔬菜、红肉及其他富含铁的食物都是可以有效提高身体的铁含量，从而牢固头发的发根，保证头发的健康生长。
三、多喝水
身体的每个细胞、组织都需要水分来进行代谢和排除废物，尤其是头皮和头发，如果缺水很容易就会造成断裂和掉落。多喝水有助于补充身体所需的水分，同时也能够促进血液循环，从而保证头皮以及毛发的营养供给充足。
四、增加维生素摄入
维生素是很多身体机能所必需的营养素，它们可以促进新陈代谢、保护免疫状况、同时也能够提高身体对营养成分的吸收能力。例如维生素B可以让身体获得足够的营养元素，从而保证健康的头发，维生素C可以帮助身体制造胶原蛋白，从而增加头发的弹性；而维生素E则可以抑制危害头发的自由基和氧化作用。
五、合理饮食、合理作息
饮食不规律，作息混乱也是掉发的一个重要原因。因此，合理饮食和合理作息也非常有必要。定时定量的饮食能够保证身体摄取充足的营养元素，从而缓解掉发的问题。而合理的作息也可以保证身体的冷静和放松，促进身体的代谢和健康运作。
综上所述，掉发的问题虽然常见，但是并不难以解决。只要将这些简单易行的方法一一落实，我们就可以有效地缓解掉发这个问题，从而拥有健康的头发和更加自信的形象。
