头发掉得严重，是现代人面临的一个普遍问题。头发脆弱、枯萎无光、脱发，已经不再是老年人的专利，许多年轻人也面临着这个问题。虽然头发掉落数目的增加并不一定是严重疾病的表现，但它会让人们的心理负担大增。如果你也在寻找如何解决这个问题，那么维生素的摄入就是一个非常值得关注的领域。
维生素A、D、E、K
维生素A、D、E、K，也被称为脂溶性维生素，是人体对健康和头发生长至关重要的营养素，特别是维生素A。它在头皮里面产生一种油性物质，帮助保持头皮的健康，防止头皮干燥，控制头皮脂腺分泌的油脂，从而避免头皮产生屑，牢固头发根。而一旦体内维生素A缺乏，头发就会变得枯燥无光，容易折断。
此外，维生素D也是保持头发健康的关键营养素之一，尤其在冬季，当紫外线较弱时，许多人容易出现维生素D缺乏的情况。这种情况下，头发容易变得脆弱，开端脱落。因此，保持足够的维生素D供应，有助于保护头发的健康。
维生素E和K也能促进头发生长，因为它促进了血液循环。这意味着头皮得到的养分越多，头发也将得到更多的滋养，从而保持健康。因此，这四种维生素缺乏时，头发脱落是常见的症状。
维生素B群
除了脂溶性维生素，水溶性维生素B群也是促进头发生长的关键。其中，维生素B6、维生素B9和维生素B12对头发剪切的作用最突出。维生素B6和维生素B9有助于增强头发和指甲的强度和硬度，从而防止头发和指甲断裂。当体内缺乏维生素B时，头皮容易发炎、产生瘙痒，从而影响头皮的健康。
另一方面，维生素B12可抑制头发变得脆弱，从而增强头发的弹性。当体内缺乏维生素B12时，人体的红细胞数量减少，导致头发的氧气供应量减少，变得容易脱落。因此，在寻找有效防止头发脱落的措施时，摄取足够的维生素B12也是必要的。
维生素C
维生素C是一种具有强大的抗氧化作用的营养素，它对头发的生长和健康也有着很大的影响。它有助于保持头皮的健康，并且可以帮助减轻头皮的瘙痒、红肿和炎症，同时还增加了头发的亮度和柔软度。维生素C可促进血液循环，从而增加了头发毛囊的血液供应，帮助头发生长。
如何获得充足的维生素？
维生素可以通过饮食来摄入，也可以通过维生素补剂来补充。以下是一些常见的充足维生素的食物。
- 维生素A：胡萝卜，番茄，西兰花，柠檬，芒果，南瓜，菠菜，蜜瓜
- 维生素D：蘑菇，鳟鱼，鳕鱼，奶油
- 维生素E：芥花籽油，橙花花香油，杏仁，菠菜，大麦，椰子
- 维生素K：米饭，意大利面，白菜，西兰花，菠菜
- 维生素B群：鸡肉，全麦面包，豆类，牛肝，牛肉，鸡蛋，花生
- 维生素C：橙子，柠檬，草莓，葡萄柚，针叶属，时令蔬菜
值得一提的是，维生素的吸收需要依赖于其他营养物质和生化过程。例如，钙和维生素D是互相依存的，钙有利于维生素D的吸收，而维生素D则帮助钙的吸收。因此，在摄入足够的维生素的同时，我们应该关注其他营养素的摄入，保持平衡的饮食，形成健康的生活习惯。
结论
维生素的充足对头发生长和健康至关重要。各种类型的维生素都有助于头发生长和健康，包括维生素A，D，E，K，B群和C。虽然许多食物富含各种类型的维生素，但在实际生活中，我们往往无法完全满足日常维生素的需求。因此，摄入维生素补剂是一种有效并且安全的方法，让我们可以充分保持头发和健康。
