头发的掉落已经成为了很多人困扰的问题，特别是在年轻人群体中，头发掉落更是成为了一个挥之不去的麻烦。如果你的头发掉落严重，除了去看医生，自身的饮食也需要注意一下，因为掉头发可能是由于缺乏某种维生素导致的。
维生素B
维生素B是非常重要的一种维生素，可能会影响头发生长。缺乏维生素B通常伴随着体重减轻，贫血和疲劳等症状。不过，最常见的症状就是掉发。膳食中富含维生素B的食物有：瘦肉、全麦面包、米饭、蛋黄等。
维生素C
你可能会以为维生素C只是对免疫系统有益，但它其实还能保持头发健康。这是因为维生素C能帮助身体制造一种脱氧前胡萝卜素，这种物质可以使头发的色素密度更加均匀。此外，维生素C还有助于合成结缔组织，包括头皮的一种变形。补充维生素C的方法很多，比如，草莓、柑橘和绿茶等。
维生素D
维生素D是极为重要的一种维生素，对于人体骨骼和牙齿的健康有着非常重要的作用。此外，维生素D还能促进头发的生长。维生素D缺乏导致的症状通常是没精打采，头发掉落，甚至会患上头发稀疏。想要增加身体的维生素D含量，可以晒太阳，以及食用富含维生素D的食物，例如全脂牛奶、鸡蛋、鱼类等。
铁
铁的缺乏可能会影响头发生长。缺铁的症状包括头发干燥，头发的质量变差，甚至出现脱发的情况。可以通过增加一些富含铁元素的食物来补充铁质，例如豆类、关节和瘦肉等。
Omega-3脂肪酸
添加Omega-3脂肪酸到你的日常饮食里可能对头发健康有益，例如吃一些鲑鱼和鳕鱼。Omega-3脂肪酸有助于提高头皮的血液循环，增加头发的光泽度，减少头发的斑点。不过，如果你是素食主义者，可以通过食用一些植物油或含有亚麻酸（flaxseed）成分的食品来补充Omega-3脂肪酸。
总结
头发掉落或许源于你的膳食习惯，特别是会影响头发健康的维生素和营养素缺乏。如果头发掉落现象长期存在，建议另外寻求专业医生的建议。只要注意均衡饮食，并摄入足够的维生素和营养素，你就可以真正做到“食之为本，养之为先”了。
