随着气温逐渐变化，每天不少人却面临一个同样的问题，那就是掉头发。其实，每个人每天掉发的数量是不同的，有时甚至是几根头发带一块根本不会引起注意。但是，当掉发的数量超过正常数量时，似乎就是一个突破性的点，这个问题就开始吸引了大家的注意力。
掉发的原因是多方面的，而其中一个原因就是饮食不合理。快节奏的现代生活，许多人都忽视了饮食对头发的重要性。饮食不当不仅会导致头发掉落，而且会影响头发健康和生长。
所以，想保持头发健康，就要学会从饮食上入手，下面几种常见的食品可以帮助你防止掉头发。
一、谷类食品
谷物中的硒是头发非常需要的元素。硒可以防止头发变干变脆、发量减少和掉发，因此在饮食中多吃一些谷类食品，如小米、糯米、玉米、燕麦、面粉等等，可以提高头发健康水平。
二、海鲜
富含锌的海鲜可以促进毛囊的再生，以延长头发的寿命。同样，硒和铁在海鲜中都很丰富，这些元素对于头发的生长和健康也是非常重要的。
三、蔬菜和水果
蔬菜和水果含有各种合理的维生素和矿物质，这些物质对于头发健康十分重要。例如，胡萝卜富含维生素A，可以帮助维持头皮健康，使头发更加强壮；蔬菜中的维生素B可以促进新陈代谢，帮助头发生长。
四、蛋白质
头发主要由蛋白质构成，因此摄入足够的蛋白质是头发健康的基础。蛋白质不仅能够确保头发的生长和更新，还可以防止头发脆弱、掉落和暴躁。
五、豆类食品
豆类含有丰富的蛋白质和维生素，能够促进头发健康。此外，豆类中的铁和锌可以辅助头发的生长和健康。
总的来说，要防止头发掉落，饮食上的调节是非常重要的。以上推荐几类食品是比较好的选择，但也要避免掉入垃圾食品等“禁吃名单”的陷阱中。另外，适当的营养补充、科学的头发护理以及减少头皮负担，对防掉发也是非常关键的。
