现代人生活快节奏，加上熬夜、过敏等因素影响，掉发的问题越来越严重，许多人在头发稠密的年纪就变成了稀少的发际线，抢救掉发的方法已经成为了很多人的头号烦恼。除了使用专用的洗发水以外，饮食调整也是有效的管理掉发的方法之一。下面，我们将为大家介绍一些能够有效止掉发、促进头发生长的养发食物。
一、南瓜籽
南瓜籽中所含有的锌元素可以有效的止掉发、促进头发生长，肉质丰满的南瓜籽可以当成零食直接食用，也可以用它来果仁类食物来加速作用，同时南瓜籽还是一种很好的美发食物。
二、豆类食物
吃豆类食物可以提供身体所需要的大量蛋白质、维生素B和铁元素，这些元素对头发的生长有重要作用。黑豆、红豆、黄豆等都是很好的美发食物。
三、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素B12、维生素D等，这些成分可以为头发提供优质营养，促进头发的生长。平时可以选择煮蛋、煎蛋或者打成鸡蛋汁来食用。
四、鱼类食物
鱼类是优质蛋白质的来源，同时还含有丰富的omega-3脂肪酸、铁元素等，这些元素可以有效的改善头发问题。金枪鱼、三文鱼等是比较好的养发食物，可以适当加入鱼类食物来补充营养。
五、水果与蔬菜
水果与蔬菜含有的大量纤维素、维生素C等成分可以帮助身体排毒、净化，营养素的摄入对于头发问题有着重要的作用。橙子、柠檬、苹果等可以当做水果来食用，绿菜花、菠菜、胡萝卜等蔬菜也是很好的选择。
六、核桃
核桃含有丰富的脂肪酸、维E等成分，可以使头发更加有光泽，改善头发的情况。但是，由于核桃热量较高，建议适量食用。
七、芝麻
芝麻含有丰富的钙、铁等微量元素，对头发生长起到非常好的作用。平时可以吃一些芝麻、芝麻糊等食物。
总之，饮食调整是可以治疗头发问题的有效方法，平时可以根据自己的口味和情况选择适合自己的养发食物，多吃这些食物可以让你的头发变得健康又美丽。
