近日二十多岁的长沙小伙因为脱发前去就医，结果却发现脱发的原因竟然是健身？！
本以为健身后越来越“靓”结果却头顶越来越“亮”这是怎么回事？过度运动：不“01 健”身 反伤身”身 反伤身
长沙这位小伙长期健身，半年多后开始大把大把地掉落头发，出现严重脱发的现象。经过一段时间治疗后虽有所好转，但由于刘亮一直对健身“不离不弃”，刚刚长出来的头发又开始脱落，最后不得不接受“植发”手术才解决烦恼。而这一切，居然是健身“惹的祸”。
据医生介绍，“不恰当健身确实会引起脱发”，“运动健身特别是频繁、大量进行运动，会导致或加剧脱发症状”。
由此可见，过度运动不仅不能起到健身的效果，反而还将适得其反。
今年6月，西安一名酷爱健身的18岁大学生小刘，在健身房持续不停地运动了4个小时，骑动感单车骑了50分钟后浑身一碰就疼，双脚不能挨地，并排出“可乐色”的尿液。据医生初步判断是由于过度运动导致的继发性肾脏病。
2019年5月，杭州的一名24岁小伙在已经发烧三天的情况下，仍从晚上下班一直健身到凌晨。结果却把自己练进了ICU，被确诊为病毒性脑膜脑炎合并肝功能衰竭。
过度健身危害大！
除了脱发，还可能引发这些问题↓
02 健身一定伤身？不 你踏入了健身盲区
看完他们的故事，网友们为自己的不健身找到了“理由”↓
难道真的是因为“运动伤身”？答案当然是否定的。
上述案例所出现的结果都是因为踏入了健身的盲区——过度运动。健身一旦过度，就会对身体造成不可逆的伤害。这些易造成过度健身的盲区，小伙伴们一定要谨慎！
急于求成。健身者因为想要在短时间内达成长期的健身效果，因此过度训练、盲目地安排训练计划，时间长、运动量大，身体慢慢透支，导致出现损伤。挑战身体极限。部分小伙伴健身热情非常高，总是不断地挑战大重量运动，不断突破自己的极限，导致健身过度。“报复性锻炼”。另外一部分健身爱好者，平时没有时间锻炼，每到周末就“报复性锻炼”，导致训练过度，影响身体健康。03 当出现以下几种征兆 需注意！
如何判断自己是不是健身过度了？
要警惕身体发出的这些“危险”信号↓
04 出现过度健身症状后该如何做？
1。一旦确定自己训练过度，立刻休息1~2周，避免所有训练。完全休息1~2周后，不要立即进行高强度训练，应从中低强度开始，逐渐提高自己的训练强度和训练量。
2。保证营养。适当地增加优质蛋白质的补充，如各种瘦肉和鸡蛋牛奶的摄入。
3。保证充足的睡眠时间。保证每天6~8小时的基础睡眠时间。
05 科学健身科学运动了解一下
运动方式花样多，适合自己最重要
运动强度须把控，事半功倍效果好
科学健身“姿势”了解一下↓
使用正确的姿势健身动作不规范的话，不仅锻炼出来的肌肉形状不好看，而且还容易出现肌肉损伤的情况。可以在健身前查看一些健身视频，学习正确的健身动作。
系统性安排对身体的锻炼，一定要有条理，有秩序！不可盲目训练，健身初期，一定要循序渐进，让身体逐渐适应健身的强度，重量可以一点一点的增加，千万不能过于急迫。
适当休息肌肉如果长时间的使用，而不让其有足够的时间去进行修复，那么很有可能导致肌肉越来越弱，身体素质也将随之越来越差。
掌握科学正确的健身方法，并根据身体不同时期的状况适当调整健身强度和内容，这样才能真正地畅快健身。
延伸
这些防脱发小tip，转存需！
预防脱发除了健身强度不能过大，还需注意这些方面：
一是要合理饮食，尽量做到荤素搭配，不要过度节食，不要食用辛辣刺激食物。二是要善于调节自己的情绪和精神压力，因为焦虑不安也是导致脱发的重要原因之一。三是要戒烟、戒酒、避免熬夜，因为不良的生活习惯会使头皮毛细血管收缩，影响头发生长。四是要正确洗头，一般2～3天洗一次头发即可。
长沙20多岁的小伙子刘亮（化名）坚持健身半年多，随后竟大把大把的头发掉落，出现严重脱发的现象。经过一段时间的治疗后，情况有所好转，但由于刘亮一直对健身“不离不弃”，刚刚长出来的头发又开始脱落，最后在医院不得不接受“植发”手术。这是怎么回事呢？这种脱发也被称为脂溢性脱发。
“不恰当健身确实会引起脱发。”医生介绍，像刘亮这种因健身引起的脱发，医学上叫做雄激素性脱发，是一种多发于中青年时期的毛发进行性减少的疾病，也被称为脂溢性脱发。“运动健身特别是频繁、大量进行运动，会让人体内雄性激素水平长时间保持在高位，导致或加剧脱发症状。”
网友评论
网友：什么东西都需要适量
延伸阅读：
花了上万块，26岁小伙健身3个月乳房发育，还一碰就痛！
杭州26岁的小伙子林小帅（化名）在公司的年度体检中发现了脂肪肝。听说运动锻炼可以治疗脂肪肝，一狠心花了上万块钱去健身房锻炼，并请了私教指导，刚开始，小帅看着渐渐突起的胸肌信心大增，不曾想3个月过去了，胸前的乳房越来越大了，还一碰就痛，这是咋回事呢？
林小帅来到了杭州市西溪医院脂肪肝肥胖门诊咨询，医生仔细询问病史并进行一系列检查后发现，小帅除了中度脂肪肝外，激素水平测试显示雌激素、雄激素、孕酮都偏高，B超提示双侧乳腺发育。
什么？乳腺发育了！我一个大小伙子，还没有女朋友，今后怎么办？脂肪肝没治好，还多了一个病……不是都说运动可以增肌减脂，治疗脂肪肝吗？
林小帅看着诊断结论百感交集……
医生说，其实脂肪肝的治疗是一个综合干预的过程，首先要到正规医院的脂肪肝门诊评估病情，明确引起脂肪肝的病因再对因治疗，比如说酒精性脂肪肝那主要就是戒酒，而肥胖尤其是腹型肥胖引起的脂肪肝重点就是减脂，总之这个过程还是需要借助医生的专业判断。
至于林小帅为什么会乳腺发育，原来为了短期内快速增肌，除了增加训练强度，私教推荐小帅服用了一种可以增肌的营养粉，从小帅的检验结果来看，这种所谓的营养粉除了含有蛋白质之外应该还有雄性类固醇激素，这类激素可以刺激肌肉生长，但过多的雄激素补充会在体内转化成雌激素并刺激乳腺发育，同时也会负反馈抑制大脑垂体分泌促性腺激素。
长此以往，睾丸接受不到大脑分泌的促性腺激素刺激，就无法分泌雄激素，此时男性的雄性特征维持就全依赖外源性的雄激素补充剂，一旦停止供给补充雄激素，就会出现性功能减退……
医生特别提醒想在短期内减肥的人群：“所谓’月圆则亏，水满则溢’，人体的内分泌激素水平之所以能维持动态的平衡，是有着一套非常复杂的调控机制，往往牵一发而动全身，想要在短期内快速的减肥、增肌，也要问问自己的身体答不答应，尤其是使用补充或者抑制某种激素的药物，更是需要在密切的医学监护下由医生指导治疗，早些年的一些减肥药就是因为含有甲状腺激素或肾上腺素被国家药监局明令禁止。”
林小帅停止服用营养粉，并密切观察激素水平的变化，同时接受营养师的指导，适当减少蛋白质的摄入，增加蔬菜、膳食纤维和微量元素的补充。
好在小帅服用时间不算太长，乳腺发育还没有完全纤维化，不再给予雌激素的刺激，总算是慢慢恢复了，如果再不干预以后就只能手术治疗了。
健身补剂还是在专业指导下吃吧。
大多数人将健身看作是塑性的方式，强身健体，同时还塑造身材，似乎健身带给我们的除了累意外，都是好的，爱老年群体中也广泛流行起来。
近日，长沙一20岁左右的男子意外秃头，经主治医生介绍是健身引起的后遗症。，医学上叫做雄激素性脱发，也被称为脂溢性脱发。由于运动健身频繁、大量进行运动，会让雄性激素暴增，引起脱发。
这一结论让网友们纷纷害怕，“这样以后都不敢出门健身了”这类的话语也到处都是，也让在健身中犹豫的朋友果断放弃，更给了坚持不下去的朋友一个心安理得的借口。
对此，我去了解了一下，对于男性而言，雄性激素偏高有可能造成脱发，这就不难理解上了年纪的大叔一头“地中海”风。但更重要的是规律的作息、饮食以及其他一些优良习惯。
这位小伙子坚持健身半年，原本练就“型男”，却意外走成大叔风，选择去植发，确实让很多人闻风丧胆。
可是，看那些赛场上的运动员们，每天夜以继日地集训、运动，身强体壮，丝毫没有秃头的倾向，有的甚至走上了娱乐明星的道路，这是怎么回事？
脱发主要是体内双氢睾酮(也就是DHT)水平很高引起的，当有脱发倾向时，不恰当的健身方式必将加剧脱发现象的发生，尤其是会导致脂溢性脱发的发生。
什么样的健身算是恰当健身呢？
1。运动不透支
有些朋友会觉得运动需要坚持，因此每天不论多晚，天气如何都会坚持健身。通常会利用睡眠时间，导致长时间失眠，运动量过大。一个人身体的运动量与自身状态相关的， 包括身体状态和精神状态。
譬如，追泳池中通常有：有腹痛等症状以及熬夜人群禁止下水游泳。这就说明你此时的状态不适合游泳。
其实，不论是游泳还是其他运动，对人的睡眠状态都有较高的要求，在精神状态不足时，可以选择做一些简单的瑜伽就好，进行放松醒神。
2。作息规律
不论是饮食、睡眠还是其他的活动，都需要有一个规律性或者周期性。人体自身会根据已有习惯产生生物钟，这种生物钟会影响之后的活动，包括生理上的活动，如内分泌系统等等。
3。有氧运动更适合健身
如若自己觉得是易脱发人群，可以多做些氧运动，比如走路、跑步等等正常强度下的运动，可以促进血液循环、增强身体体质、强健心肺功能，从而有利于头发生长的。
而那些瞬间需要大量能量的无氧运动，比如举重、百米冲刺、摔跤等很可能导致脱发的现象产生。
长期健身导致脱发，只能说这锅运动不背。但这也可以提醒在运动的你们，健身方式很重要，要根据自己的条件量身定制。
