在现代社会，因为各种因素，脱发的情况越来越普遍，不仅仅是中老年人，甚至年轻人也有出现这种情况的可能。脱发让人感觉自卑，但是我们不难发现，头发缺少养分也是脱发的主要原因之一。因此，我们可以通过补充维生素，改善脱发情况，并让头发重新焕发光彩。
维生素B族
首先，维生素B群对头发的生长起着至关重要的作用，人们通常经常通过食物来摄入维生素B。但是，有时候摄入的并不充足，这时候我们可以通过食物营养素的补充来让我们的身体吸收更多的维生素B。
维生素B群包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等等，对头发质量和数量有很大的影响。我们可以通过增加维生素B的摄入量来补充头发缺少的养分，达到促进头发生长和修复受损的头发的效果。
如何摄入维生素B？
在日常饮食中，我们可以通过吃得更多的肉类、鸡蛋等食物，增加身体对维生素B的摄入量。但是，这种方法可能不能满足每个人的需求，因此人们可以选择食用包含维生素B营养素的药品或保健品，以此来帮助身体吸收更多的维生素B。但是我们应该注意，也要保持适量的摄入，因为过多的维生素B摄入对身体健康也是有一定风险的。
维生素C
除了维生素B群，维生素C对头发保健和生长也有很大的帮助。维生素C可以让天然色素更鲜明、使头发变得更有光泽、明亮，而且具有美颜功效，可以提高皮肤质量，修复受损的皮肤。这样，你就可以在头发上展示个人魅力和美感了。
如何摄入维生素C？
维生素C的摄入可以通过吃水果来补充，如橙子、柑橘、草莓、猕猴桃等，这些都含有丰富的维生素C。除此之外，还可以通过食用维生素C营养素的药品或保健品来满足身体的维生素C需求。在这里也要提醒大家，如食用含有维生素C的药品或保健品，也需要注意适量摄入，过量摄入同样会对身体健康造成风险。
维生素E
维生素E是一种强效的抗氧化营养素，除了可以对身体健康起到保护作用之外，丰富的维生素E也可以向头发提供补给，帮助头发抵抗压力和破坏，并增加头发生长的速度。同时，维生素E对身体健康同样也有好处，例如可以降低心脏病风险等。 所以，如果你关注自己的健康问题，那么你还可以通过食用富含维生素E的食物来给自己的身体更多的滋养。
如何摄入维生素E？
例如，糖果、坚果、五谷类和深色蔬菜都含有很多的维生素E，增加摄入量可以有效地达到强化头发和改善脱发情况的效果。同时，也可以考虑通过食用维生素E的药品或保健品来达到同样的效果，这样有助于促进身体吸收这些营养素。
维生素D
最后，与头发数量和质量相关的维生素是维生素D。它不仅对胶原蛋白合成起着重要的作用，还可以避免头发干燥，出现分叉的现象。这种现象极大地影响了头发的美观度，并且还会使头发产生一种显老的感觉。
如何补充维生素D？
日常饮食中，我们可以通过饮用牛奶、鸡蛋和鱼类来补充维生素D。因为鱼肉是一种获得足够维生素D的最好方式。当然，对于一些素食者，他们可以通过食用富含维生素D的饮食来摄入。
总结
脱发在我们的生活中是个挺常见的问题，但是我们不必过分担心，因为吃得健康也可以帮助我们改善脱发的情况。通过补充维生素B群、C、E和D，可以增加头发的营养成分，使头发变得更加健康，耐用，颜色更漂亮，而且还可以减少脱发现象的发生。
总之，无论我们是通过食物摄入或是选择保健品来补充身体的营养，我们应该注意不要过量摄入营养素。因为，过量的摄入也可能会对我们的身体健康造成危害。
